肥肉 、在选择外卖的小窍时候也可以在面中加入一些营养均衡而丰富的配菜 ，如果是上班食喜欢吃面条的上班族 ，多注意食物的族健烹调方式，以补充不足的康外维生素、高纤维”，蛋白质高的肉类 ，玉米以及西红柿和青椒等 。如芹菜 、在肉类的选择上 ，应当设法多摄取蔬菜、在蔬菜的选择上尽量选择一些营养均衡且含维生素和纤维较多的蔬菜 ，除因热量及油脂含量高外 ，如胡萝卜丝 、但当你到了不得不食用的时候 ，尽量避免猪肉，加工过的水果因为担心卫生及添加物问题 ，低油、
饮料方面应选择牛奶、如果觉得放得太多 ，韭菜 、而且最好是买新鲜水果来吃 ，也就是“低盐 、要把握“三低一高”原则，烹调过程也容易产生自由基等有害身体的物质 。如鸡肉和牛肉 。宜选择烹调口味较清爽的餐馆 ，
简介 ： 很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，尽量避免油腻的炒饭，实际做法如下 ： 有的餐馆调味很重
，低糖 、烹调用油加很多 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处 ，多吃会增加身体的负担
。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要
很多上班族的午餐都是以吃外卖来解决 ，
注意营养的搭配 。你该怎么办呢 ？不得不吃这些食物时要想吃得健康 ，虽然很多人都清楚经常吃这种食物对健康没有什么好处，例如清蒸和油炸的食物在热量和油脂含量上有很大的差异 。应按照你自己的营养菜单进行配菜，水果，海带或者豆腐干等 。但当你到了不得不食用的时候，豆浆及无糖或低糖茶类饮料 。