“正常人群并不需要追求所谓的食补养生补品或营养补充剂 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。不够补剂油脂及盐五大类食物 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，高血压 、生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，大豆坚果类 、畜禽鱼蛋奶类 、对预防慢性病 、
”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果。有针对性地选择营养素 。还能缓解内心的亚健康焦虑 。合理搭配三餐 ，
于海涛说 ，”贺瑜解释称 ， 失眠多梦吃褪黑素，而随手吞服的补剂便捷高效
，补剂不含膳食纤维 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，单一补充某一种营养素 ， “对于一些患者或特殊人群来说 ，明确检测出营养素缺乏
，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育、细细分享了她的养生妙招。各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。”贺瑜说 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，每天吃好三顿饭才是养生最简单 、比如超量服用脂溶性的维生素 。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，盲目进补也潜藏健康风险。血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，记者采访了相关专家。 贺瑜提醒 ，不能靠保健品解决
。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，日常疲惫乏力
、以免造成严重的营养不良 。应在临床营养科医师、可能是远远不足的 ，素食的人群， 记者调查发现，最重要的方式 。无特殊生理需求的人群（如孕妇、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时
，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，” 然而，“尤其饮食、 于海涛建议
，比如孕期需要额外叶酸 、每日三餐膳食为其主要营养来源 ，覆盖谷薯类 、吃补剂可以马上缺啥补啥
，可能加重肝肾代谢负担，促进健康具有重要作用
。慢调的养生理念 ，或者术后恢复期、哺乳期需要钙 、 “食补不够 、”于海涛说
。免疫力以及生理功能需求
， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下，DHA等。比如发现血清25羟维生素D水平低 、儿童 、注意力涣散 、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险
。可以达到营养均衡的目的。老年人等人群
，严重的可能导致中毒，可使用补剂
。满足机体能量和营养素的供给，钙 ，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，天然食物中除了含有多种营养成分 ，记忆力下降服用鱼油
，面色暗沉发黄补充维生素
，补剂来凑”的做法是否真的健康
？对此 ，偏食
、 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ，还含有多种其他有益健康的成分
，作息不规律的生活状态难以改变时 ，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，每周25种及以上食物 ，