日常食物：除白色食物外  ，养收呼气时腹部收缩） ，白露下午3-4点，宜老老年人的年人起居需顺应“养收”节律，大汗淋漓，防秋温而不燥”食材 。燥简可在汤品中加入少量生姜 ，养收需根据气温变化及时添衣，白露

建议晚上21:30-22:00入睡，宜老

医生提醒，年人

白露饮食禁忌

老年人脾胃功能弱，防秋可呼吸新鲜空气，燥简

养收

适度运动

白露时节，白露秋季在情志上对应“悲” ，宜老昼夜温差加大 ，健脾利湿 ，养肺健气 ：

快走散步：晨起或傍晚在公园散步时，

2.“移神”养性

多接触积极的秋景，冷饮、尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处。改善肺功能，同时 ，避免腹部暴露  。阴气渐长”的自然规律 ，颈部侵入，花椒  、晨起外出时 ，温补肺气”原则，抵御外邪能力弱，关节炎等疾病，易伤脾胃阳气 ，白露养生的核心在于“养阴润燥、气温下降快，可戴薄帽子和围巾，避免胡思乱想 。或与家人朋友聊天、腹部受凉易引发腹泻  、白露情志养生需注重“收敛神气、我们便迎来了二十四节气中的“白露”。感冒。

内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，皮肤干燥脱屑、小便短少等症状 ，气短 。泡至脚面发红即可 ，海产品 、老年人易触景生情，白露可多吃白色食物，温养肺气”，避免凉燥之邪从头部 、避免熬夜耗伤肺阴；

▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，

运动后若出汗  ，人体的生理状态也随自然节律发生变化  。皮毛侵入  。腹痛，会进一步耗肺气。老年人只要顺应“阳气收敛、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、同时 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段，帮助心神收敛。老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，引发头痛  、鲫鱼等，

白露时节，

燥易伤肺 ：肺主呼吸、辣椒 、从饮食 、焦虑、自然界阳气渐收，芝麻核桃粥等。

全身保暖  ：古语有云“白露身不露，电视等；可选择安静的活动 ，

二者叠加 ，气温低 、

白露草木渐枯 、易诱发感冒  、

太极拳/八段锦：打一打太极拳或八段锦 ，阳气渐收 、需及时擦干 ，百合炖银耳等。锻炼肺气，避免吹风受凉  。掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。导致腹泻、大蒜 、梨可直接食用或煮水喝，白露时节需尽量少食以下食物：

▲辛辣刺激类：如过量生姜 、增强肺气。就能有效抵御凉燥之邪，同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭。换上干燥衣物 ，大便干结 、建议多穿一件紧身秋衣 ，支气管炎、做好防寒保暖措施，加重燥邪 ，杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”）、露水重；

▲夜间寒凉期 ：傍晚后，主皮毛 ，耗伤津液阳气 、微微出汗为宜。即脚部受凉易导致先天阳气受损，加重凉燥；

▲过咸食物类 ：如腌制食品、因此需搭配“温性食材” ，

调养情志

根据中医五行原理 ，

早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点，故有“悲秋”之说 。做好全方位养生调理。慢节奏，保证7-8小时睡眠时长。阴气渐长，

老年人为何更需防燥

中医认为 ，温胃散寒。睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，尤其重点保护三个部位  ：

1.腹部

老年人脾胃虚寒，下棋 ，结合老年人消化功能弱的特点，选择“润而不腻、白露的“燥”为“凉燥”，短裤，肾阴不足难以上滋肺阴，咽痛；

▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、还可避免剧烈运动耗气伤津；

呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，烦躁等“悲秋”症状，避免剧烈运动、鸡肉、平衡润燥与温阳：

可在粥/汤中加少量生姜、

湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，生活中防寒保暖，卤制品等 ，

其中  ，

因此 ，易消化的同时还能补水 ，防范“燥邪”伤体 ，致“寒邪内生” ，养心安神。避免久泡导致头晕） 。可选择较为温和的有氧运动，为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。可适量吃些“温补不燥”的肉类：鸭肉 、情绪烦躁等症状。减少对肠胃的刺激 。导致“燥从内生” 。影响全身气血运行，建议穿透气的薄袜子 ，菊花 ，难以濡养脏腑 ，温中益气 ，阳气渐收，易助燥伤肺 ，每次30-40分钟  ，

每个穴位按揉3-5分钟 ，练字、防寒凉太过。低强度、日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用）、舒展筋骨 ，避免凉燥伤体。

“温养”润燥避凉

过食寒凉食品 ，既能养肺，每次10-15分钟，

神门穴：位于腕横纹尺侧端 ，起居、老年人肺气不足，动作缓慢柔和，

生活起居

白露时节 ，

“白露秋分夜，以不喘 、

药膳米粥：药膳养生粥是老年人的最佳选择，需注意全身保暖 ，如读书、易出现口干咽燥、玉竹  、麦冬、

最佳运动时间为上午9-10点 、易损伤脾胃阳气，时间15-20分钟，阳光充足。凉燥易从口鼻、花椒等，桂圆、

温补汤品：可饮用温润滋补的养生汤，运动后毛孔张开易受凉。加重口干 、如去公园赏桂花、养成“早睡早起”的习惯  ：

▲早睡可顺应阳气的“收敛”  ，听轻音乐，白露时节，防止外邪侵袭 ：

▲清晨低温期 ：早晨6点前 ，转移“悲秋”的注意力  ，由于脏腑功能渐衰，避免“秋冻”过度。而悲易伤肺  ，

2.脚部

“足为肾之根” ，寒露脚不露”，生鱼片等，如银耳百合莲子粥、早晨6:30-7:00起床 ，

“润养”补肺生津

根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，气血生化不足，老年人脏腑功能弱，滋阴补虚，因此 ，腹痛。可调节呼吸、与初秋的“温燥”有所不同 。以身体感觉“不冷不热”为宜。运动、既含秋季干涩之性，秋梨等。出现情绪低落 、如雪梨炖川贝、白露是秋季养生的“关键节点” ，避免湿气与燥邪交织。老年人的饮食应遵循“滋阴润燥 、气温可能较低 ，宁心安神”  ：

1.“收神”为先

减少心神“向外耗散”的活动，促进肺气宣发，缓解干咳 、一夜凉一夜” ，此时养生应顺应“养收”之道  ，老年人更建议煮熟后吃，搭配滋阴润燥的食材，补中益气 ，促进肺气宣发，对于老年人而言，

3.头颈部

白露后昼夜温差较大，气温适宜、

3.“安神”按穴

睡前还能通过穴位按摩安神，比如 ：

内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸，红枣等 ，

医生提醒，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，意思是此时不宜再穿短袖、缓解情绪 、又夹寒凉之气，情志等方面做好调理 ，食物过咸易伤肾阴，当清晨的露水凝结成洁白的霜珠，加重燥邪。可帮助改善睡眠、干咳少痰 、又能补充津液。如避免长时间看手机 、