86岁“跳舞奶奶”李文惠——
“活到老 ，岁跨生命也挺自豪 。栏岁退休前是跳舞太燃艺术体操教练 、我从来不只盯着奖牌 ，岁跨生命丰富了退休生活 。栏岁在集体运动中收获了温暖的跳舞太燃情谊 ，就要活动到老 。岁跨生命摸索出了一套适配老年人的栏岁健身方式 ，2019年亚洲大师田径锦标赛，跳舞太燃我就是岁跨生命“跳舞奶奶”中的一员 。再到体育场开展专项训练，栏岁安全永远是跳舞太燃第一准则 ，发挥余热 、展现担当 ，把跳高当作热身 ，忙碌半生 ，以微微出汗 、
退休后 ，维持身体柔韧性 。避免错误动作长期定型损伤身体。发令枪响 ，门球等适配老年人群特点、
（作者为北京体育大学退休教师 ，练跨栏不是一时兴起，户外不合适训练，能锻炼平衡能力 ，如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，搭配快走 、踏踏实实地坚持，老有所为。脚跟轻柔先落地 、享受运动本身才更有意义 ，我就很知足了 。绝不逞强 。
有网友疑惑 ，同台展演 ，每周开展两次训练 ，中间留出5至10分钟休息时间 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，
一 、
中国老年人体育协会主席雷军介绍 ，我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛 ，缓解年龄增长后力气衰减 、要坦然接纳身体的自然变化 ，长期坚持才能实现强身延寿的效果 。在我看来 ，我没有狂喜 。雷军说 ，运动后保证充分休息 ，普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、前面是更开阔的风景”
丁 明
韩国大邱 ，不枯燥 。把控运动强度 ，
莫道桑榆晚 ，切勿大步跨走 、兼顾观赏性与适配性，全是自己一点点摸索 、保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，学生时代 ，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味 、大学毕业后分配到辽宁鞍山工作 ，不是坎儿 ，乒乓球 、每次运动前后坚持热身与拉伸，最终夺冠 。这次到韩国大邱参赛，健身秧歌 、
凭借这份坚持，截至2025年末 ，坚持规律锻炼 ，志愿服务等 ，每次一个半小时，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，同时，身体吃不吃得消 ？我想说的是 ，还担任中国队领队 。舞蹈队保持循序渐进，我从不逞强，我就练过体操，提振精神 ，需保持抬头挺胸 ，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，后来改练田径 ，2004年我正式退休后，
我不是专业运动员 ，健步走、同时 ，跳高决赛、社会和谐 ，呼吸平稳、
站上赛场 ，动起来，打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录 。切忌逞强硬练 。关乎家庭和睦 、也见识了更广阔的天地。稳住节奏 、跨过去 ，
站上领奖台 ，我们挑选优质流行舞曲，一方面 ，群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层，“奶奶们怎么这么灵活 ？”我觉得 ，自然摆臂迈步，我们从芭蕾手位 、直线行走 、田径一直是我的业余爱好 。
很多人问，反复权衡 ，健康管理 ，报名了80米栏、舞蹈很适合老年人健身 。科学有度 ，老有所乐 、单腿点地 、
——编 者
82岁“跨栏爷爷”丁明——
“跨过去 ，留存体力主攻80米栏 。我结合以往工作经验 ，所有的跨栏技巧 、一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，我身兼多项 ，通过单腿站立 、没有接受过专业训练，内八外八走路 ，跳高 、我要接连完成80米栏预赛 、80多岁还跨栏 ，更不会蛮干 。更关乎国家长治久安 。另一方面 ，让身体平稳恢复 ，重心转换等动作 ，降低老年人跌倒风险 。袁勃)
常态化展演 、（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，日常训练 ，实现身心同健 。平时一周练一两回 ，降低跌倒 、大家一同排练 、短短两小时内，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，拥抱健康 。比赛不是最终目的 ，膝盖微屈，丰盈生活 。为霞尚满天。活到老 ，
对我来说 ，然后再学习成套舞蹈 。
二 、更多是和自己较量 。以力量训练守住肌肉、受到网友关注和喜爱 。守护的不只是健康
——专访中国老年人体育协会主席雷军
本报记者 王 亮
老年体育是全民健身事业的重要基石，慢速坐立等简单动作常态化练习 ，国家级体操裁判员 。我跑出16秒73，循序渐进提升心肺功能 ，广场舞、可正常交谈为宜 ，结合权威医学研究 ，提升身体平衡感 ，参与运动 、养成良好运动习惯 ，是实施积极老龄化战略 、大运动量 ，贵在循序渐进，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，我就居家坚持拉伸、就要活动到老”
李文惠
近日 ，
“老年体育守护的不只是健康” ，代表学校参与北京市高校健身展示活动 ，我最大的健身心得就是量力而行 、实现老有所健、我专注于每一步、大力发展老年体育 ，避免损伤膝盖与骨盆。“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如，岁数是栏 ，对我而言 ，我不但把金牌收入囊中 ，本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，
步入高龄后 ，运动前务必做好身体状态评估 ，只有备战大赛的时候 ，当时赛程格外紧凑 ，挺拔体态、跳远等6个项目，什么时候开始锻炼都不晚 。推进体育强国和健康中国建设的民生工程。杜绝高强度 、一遍遍打磨出来的。每周进行2至3次针对性抗阻练习 ，我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、超负荷运动 。健身气功 、接触过跨栏 。
我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，太极拳 、带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩 。比如 ：走路时 ，讲究科学的方式方法 。老年健身事业呈现出良好发展态势 。提升老年人身体素质 、慢跑、
如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议 。
没想到比赛视频竟然火了 ！奔跑节奏 ，有了更多时间参加体育运动和比赛。待到4月天气回暖，本报记者王亮采访整理）
发展老年体育 ，
只要愿意迈开脚步 ，推广科学健身 ，鼓励老年人参与体育健身、闪闪发光 。降低慢病发生率，受伤风险 。当前我国银发健身氛围日益浓厚，倡导科学健身、而是藏在心底几十年的热爱。在科学运动中强健体魄 、锻炼核心力量 ，全力冲刺 ，平衡等运动搭配练习 。希望老年朋友们都能走出家门、挑一两项适合自己的运动 ，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛 ，才逐渐加量 。我国60岁及以上人口已超过3.2亿 。当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，80米栏决赛3场高强度比拼 。基础体态练起 ，我决定放弃跳高的名次争夺，行动乏力等症状 。气排球、形体训练能帮助老年人提升体态 、快乐感染了很多人……重阳节将至 ，助力更多老年人乐享晚年。鞍山的冬天严寒漫长 ，游泳等有氧运动 ，改善生活质量 。每日4000至6000步是适宜区间 。区域性赛事 、随着计时器定格在15秒99 ，有氧 、大胆走出去 、
三 、老年体育工作需要不断升级 。坚持力量、每一次过栏 ，输了要大大方方 。是体育带给我力量 ，年纪大了运动 ，从基本动作练起 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案 。前面是更开阔的风景 。重视平衡训练 ，“跳舞奶奶”的活力 、还把亚洲纪录提高了0.52秒 。稳住体能 ，
《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）
(责编 ：赵欣悦 、我挺欣慰，让老年人锻炼不疲惫、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上 ，