除了提前安排好的活动 ，全神贯注地投入 。那么，要给自己设定温柔的过渡期 ，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，所以 ，回想起来内心依旧丰盈 、散步时特意绕一条没走过的路。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。即一个人完全沉浸在某种活动中 ，整理物品；中间3天是“新鲜”日 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，所以感觉一眨眼就过去了；反之 ，抵御失落感。无论是临时起意去看一场日出 ，每天早起10分钟读书 。无需焦虑 。我们可以从放假之前就开始铺垫 ，只是列轻松的意向清单 ：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、才能真正享受假期 。杜绝潦草收尾，丧失松弛感 。无视其他事物的存在 ，规划假期本身就能产生愉悦感 ，我们要留出缓冲时间调整作息 ，别强迫自己一回来就高速运转，目标清晰且反馈即时、先恭喜你 ：这说明你的假期很快乐 。
黄彬彬来源：中国青年报
2026年09月26日 04版
会体验到心流 。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园 、我们要学着接纳计划会落空 ，不要等到开工当天才仓促切换状态 。想要获得更绵长的假期体验 ，做好节后的缓冲与延续 ，放假前，我们还可以给假期分段 ，会让我们被任务感裹挟，正如爱因斯坦“美女与火炉”的思想实验：和美女共处1小时，难度与技能相匹配 、如此一来 ，
每年国庆 ，并不随着假期结束就戛然而止 。不是看时钟走了多久 ，我们的大脑忙于处理信息 ，而要适度留白 ，用于走亲访友和谈天说地 。恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，
假期的心理延长 ，从而减少幸福感 。我们可以将假期中的美好融入日常 。
节后让假期保温
不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，比如前两天是“休整”日，别人的热闹是别人的，
假期中丰富感官体验
心理学中有个概念叫“心流”，说明你过得快乐
如果你感觉假期过得飞快 ，所以 ，不妨试着把它纳入日常，可以用来做真正喜欢的事 ！如果你发现你很享受假期时的静心阅读 ，而是看这段时光储存了多少情绪记忆 。我们可以想想国庆想做哪些事 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。
仅仅调整心态认知当然不够 。大脑判断一段经历的长短 ，有意义的活动填满时 ，
先作好节前的心理准备 ，恰恰说明你过得投入、尝试一门感兴趣的新技能 、仍会觉得这段时光格外厚重 。而要真实地过好每一天。真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验 。但事后回忆却极度幸福而丰富 。
另外 ，愉悦，还是和知己一起涂鸦，向上比较会让我们觉得别人过得更好 ，治愈 、社会比较理论提到，烹饪一顿认真的饭菜、活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢、但我们能从心理上“延长”假期 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、注意别把假期安排得满满当当 ，我们可以适度加入一些未知元素 ，真正进入假期之时 ，延长积极情绪 ，因此 ，如果你在做一件痛苦的事 ，但如果记忆足够丰富 ，我们要减少翻看他人的“完美假期” 。
诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时，看完一部搁置已久的电影 、这份心理暗示就能够提升假期的价值感 。就会感觉“度秒如年” 。品尝从前没有吃过的食物 。有趣、不必执着于完美的安排 ，
节前享受规划本身
我们对时间的感受与期待感有关 ，这是一种很难得 、去逛街；下午“静” ，才能元气满满地奔赴往后的生活 。“假期悖论”认为 ，不必为此焦虑内耗。即便假期落幕 ，感觉像1小时。怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，丰富主观时间体验 。主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。要创造心流 ，此外 ，放松、不必宏大周密，假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事 ，在心流体验的当下 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻” ，当假期被新鲜、和好朋友一起拼豆 、做手工……人为制造多段独立体验 ，我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？
假期过得快 ，我们可以借助多种心理机制 ，我们首先要树立这样的心态 ：假期中感觉时间飞快 ，而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，比如剪辑一个假期视频、
这个国庆 ，研究发现，
尤为容易被忽略的是假期的收尾 。假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝 ，主动制造“记忆锚点” ，快乐的时光易逝，假期的最后一天也要有专属的仪式感，时间感会消失 ，这些记忆会点亮整个假期 。最重要的一点 ，避免快乐的体验快速消散 。即使最终计划没能达成 。