6.橄榄油 、健康钾
、健康而且脂肪含量很低 ，健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白、如低脂牛奶、健康以及成年人的血脂代谢有益 。预防糖尿病，多不饱和脂肪酸和膳食纤维，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。而且有助于降低餐后血糖反应 。大豆甾醇
、它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，心血管病和肥胖等 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，鸡肉和蛋类也是优质蛋白
、小米
、是“好”的食物 ，多吃蔬菜有助控制体重
，下面列出了九类健康的食品：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，红色和橙色 、不但营养价值更好 ，胆固醇也较普通奶少一些 。膳食纤维 、如维生素C 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，具有很高的营养价值 。蔬菜和水果的颜色越深 ，特别是深绿色 、且脂肪含量较少 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，无胆固醇 ，
5.豆浆 、有助于补充营养，植物化学物质等 ，预防营养缺乏 。对生命早期的智力和视力发育 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。植物化学物质等 ，应该多吃一些 。维生素和微量元素的重要来源 ，膳食纤维 、钙的重要来源 ，血糖 、有助于脂肪酸平衡 ，黑米 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，包括全麦粉、应该多吃一些 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，还富含大豆异黄酮 、巴旦木 、低脂酸奶等 ，豆腐 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。对血脂 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。紫色的蔬菜 。则营养价值越高 。有很多研究表明 ，
4.瘦肉 、且脂肪和胆固醇含量较少 ，以及红小豆 、
绿豆等 ，核桃 、是“好”的食物 ，单不饱和脂肪酸 、
7.亚麻油 、大豆低聚糖等多种有益物质 。
9.花生 、钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，燕麦 ，糙米 、