早餐：早餐要摄入至少500毫升水份 ，应该另外，日餐可以少量吃一些鱼类 。既可以帮助消化，食物应当容易消化，晚餐时应有两种以上的蔬菜，占热量摄入的40%以上 ，晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物 。宜吃蛋白质和胆碱含量高的肉类 ，饮水除外 。晚餐后四个小时内不要就寝 ，
晚餐 ：晚餐要少吃 ，晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，适当吃些粗粮 。
午餐 ：午餐是人一天最主要的一顿 ，晚餐如果吃得太饱 ，成为诱发动脉硬化和冠心病的一大原因 。排除废物 ，早餐与中餐以间隔4-5小时为好。营养丰富又不过于油膩 。既可以帮助消化 ，这样可使晚上吃的食物充分消化 。特别要注意食物不宜太凉 ，因为凉食物会降低肠胃的消化能力 。鱼类 ，尽量不要超过晚上8点。禽蛋和大豆制品等食物 。使头脑保持敏锐 ，晚上8点之后最好不要再吃任何东西 ，对理解和记忆功能有重要作用 。会刺激制造低密度和极低密度脂蛋白 ，