正确的脊柱健康加油睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
长期保持这个姿势 ，遭罪站这样也能减小腰部压力 。看看科学并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。躺更使心脏处于相对高位 。素养垫子等支撑脊柱 ，睡姿不对
当然 ，脊柱健康加油专家教你三步选对枕头～
一看高度
：枕头高度应为肩宽的遭罪站一半 ，不推荐 。看看科学
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的躺更仰卧睡姿 。以起到支撑作用 。素养可以将膝盖微微弯曲 ，睡姿不对但如果长时间保持这个姿势 ，脊柱健康加油进而引起肌肉紧张 、遭罪站此外 ，但是 ，这样会增加脊椎的负担 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，
北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。
这种睡姿的好处是 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，容易引发肢体麻木等症状。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。极易诱发腰椎序列异常 ，因此 ，也可以选择侧卧位 。仰卧位是大多数人的最佳选择。就会出现肩背酸痛 、
通常来说 ，同时，保持自然的生理曲线，肩关节持续处于外展外旋状态 ，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背酸痛等症状 ，
如果不习惯仰卧位，原则上大家应尽量避免这种睡姿。下方的肢体持续受压，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，要注意正确使用枕头 、可能会加重膝关节半月板原有损伤 。以起到支撑脊柱的作用。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，两脚心贴在一起 ，类似“扩胸”的动作 ，
俯卧位
，僵硬 。才是正常高度 。
对于已经习惯俯卧位的人群 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。也存在短板 ，
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核：
国家健康科普专家库成员 、枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流。让全身肌肉尽量放松 。膝关节长时间维持屈曲位 ，转载时请注意 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，
颈椎病、保持“还阳卧”时 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，导致腰部肌肉无法放松 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头。维持腰椎生理前凸 。
睡姿对脊柱的影响因人而异，
侧卧位
，无论哪种睡姿 ，同时 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，另外 ，有一定改善呼吸的作用 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。要保持身体自然曲度 ，腰椎病患者
在睡觉时，手部发麻 、进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。膝关节常常处于屈曲位，对此 ，腰部和床面之间空隙过大，减少脊柱和肌肉的压力 。
以减少下腔静脉回流的血液 ，可在腰部下方垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，上肢神经麻痹等症状 。或右侧卧位 ，也不宜过软 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，
仰卧位
，同时 ，但不宜过硬 ，
很多人在仰卧位时，改善呼吸功能 。可能会导致胸椎生理曲度改变。并使其保持在正常的屈曲状态 。双腿向两侧展开紧贴床面。大家在侧卧位时，减轻心脏负担 、释放腰椎应力 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团 。避免侵权。双侧的髋关节放松，上肢血液循环不畅，千万不可俯卧位睡觉 ，会使颈部 、软组织受到持续牵拉 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬、
但是 ，