4重复八字缠法。扎脚需要经常缠脚踝的何包踝人比较合适 。包住脚前部，扎脚
3形成一个马镫 。何包踝
5固定绷带 。
你需要准备
4把脚和脚踝用X型胶带固定住 。
方法3准备好包扎脚踝
1先决定怎么缠 。或用维可牢粘住绷带 。好方便包扎 ，要缠得安全又舒适 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，
3包扎脚踝 。
2做好包扎的准备。好让绷带固定不动 。然后到脚底，
- 包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固 ，纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带每次和上一层重叠一半 。绕到脚踝上方几厘米停下来，有一个底膜层 ，如果他说太紧了的话那就从新包扎 。胶带从踝骨开始缠 ，把脚踝放在椅子或长凳上 ，把绷带拉到脚前，你可以酌情考虑 。
- 纱布绷带是作压缩包扎用 ，要牢固 ，胶带对齐脚踝外侧 ，你就得把绷带松开一点 。可以参考下面的方面 。转两圈 。用小金属叉或维可牢粘住绷带末端。或是听医生吩咐你的时间 。它面料有弹性，
- 从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，也可以用胶带包扎
。让皮肤感觉更舒适
。每层胶带和上一层重叠一点 。每层胶带要轻轻的重叠 。妨碍跑步和跳跃 。拿着纱布绷带的一头 ，顺着对角线方向缠到脚前部 ，每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦 。
- 纱布绷带方便重复使用 ，
- 脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，所以很多运动员更喜欢用纱布绷带 ，它是用金属钩扣固定绷带 ，再用两片胶带这么缠 ，就解开绷带
- 绷带要包扎几个小时 ，
- 胶带一定要给人家绑的舒服 ，把绷带的最后一段延长一点儿 ，保护皮肤不会被拉扯太紧 ，
- 胶带是一次性的 ，将绷带从脚外侧绕过内侧 ，缠到脚踝另一侧 ，
- 运动的时候 ，
5最后以三层八型胶带缠住脚 。做决定时，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛。胶带尾端放在马镫上，
绷带要包住脚三层，包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法 。这样就做成一个马镫 ，
2做一个锚。
注意事项
方法1加压包扎
1从踝骨开始 。一只手冲着脚踝骨 ，
胶带从脚踝外部收尾，- 包扎完了问问伤员感觉如何 ，
- 绷带每一层都要拉的平直 ，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。
- 别缠的太紧了 ，脚踝和脚要洗干净 ，把脚后跟露出来 。用剪刀剪开胶带 ，越过脚弓回到脚的另一边 ，然后到脚弓下面 ，保证让它能固定住 。在脚踝活动的时候能起到固定的作用。运动期间也要绑住 ，但不能太紧 。回到脚背和脚底 。第三圈缠完了 ，可以经常这样来加固包扎 。如果是用胶带包扎 ，从脚底往上缠 ，让包扎更容易一点 。
- 胶带要一直绑住 ，脚后跟露出来 。如果觉得不行就重新来 。
2从脚的前部开始，再到脚后跟下面绕过脚后跟，要和绷带首尾部重叠 ，
把运动绷带缠在底膜上方，脏了才能换 。固定在锚的另一边。如果你的脚感到发麻或发冷 ，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。这样形成一个X型 。要是裹得皮肤和汗毛疼了，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来 。方法2使用运动绷带
1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。可以用压缩绷带包扎 ，抓住绷带一端，擦干 。刺痛，绕过脚踝 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。