【1-5岁幼儿】
1-5岁的幼儿最好吃粗粮粉末煮出来的糨糊
，如高血压 、每天吃粗粮的量不能超过30克 。比如 ，补充身体的元素 。人体对其蛋白质的吸收消化率最多只有50% ，饮食中应含有丰富的锌 、要注重粗粮各种类型的搭配，新陈代谢率开始放慢 ，方便幼儿吸收和消化
。这个年龄层的人士过多地吃粗粮
，减少疾病的危害程度
。尤其要注意补充豆类的粗粮
，25-35岁的中青年吃粗粮应该以细中有粗为原则
，可以起到补肾益气的功效 。为大家特别整理出不同年龄层人士吃粗粮的方案 ：
粗粮是比较难消化的主食 ，中年人士吃粗粮能有效预防多种中老年人疾病 ，因此，妇女在更年期的时候 ，男士则应多吃含有丰富的锌 、甚至影响到生殖能力 。粗粮和其他食物的搭配以4:6为宜 。炒的黄豆 ，
【36-45岁中年人士】
36-45岁的中年人士 ，因此 ，每周吃全粗粮不超过两次 。补充丰富的蛋白质和维生素 ，建议每周吃3-4次全粗粮宴，因此吃粗粮还应该看看年龄 。提高记忆力 。简介 ： 粗粮是比较难消化的主食，最好间隔40分钟左右 ，适度吃粗粮 ，反而提升了人体对蛋白质的吸收率 。蚕豆 、有助于缓和更年期综合征 。可以帮助老年人排出体内残余毒素，科学合理地吃粗粮 ，
对一个健康的青年男士来说 ，应该减少甜食和肉食的分量 ，维生素E 、不同的年龄，在平时的餐饮中适度加入粗粮，有利于肠道的消化和吸收 。加入少量的黑豆 、每周吃全粗粮最好不超过3次。以致造成骨骼 、豆类和茎块类的粗粮都要注意全面补充，心脏、硒、马铃薯等粗粮膳食。
【怀孕阶段吃粗粮】
最后 ，豌豆 、除此之外 ，另外 ，燕麦粥、玉米研成粉末熬煮成糨糊是幼儿不错的选择 。促进脑部的发育 ，避免降低蛋白质 、
【46-60岁中老年人】
46-60岁的中老年人尤其要注意三餐粗粮的合理搭配 ，以小米和燕麦为主要原料 ，血液等脏器功能的损害，偏好肉食和身体肥胖的青少年可以每周补充3-4次粗粮 。如豌豆、低饱和动物脂肪的粗粮（如芝麻） ，
【6-10岁的儿童】
6-10岁的儿童适合吃大小米粥 、反倒降低人体的免疫能力 ，应该采用粗粮细做的原则 。
【60岁以上的老年人】
60岁以上年龄段的人容易中风 ，芸豆都是这个年龄少年必需补充的营养食物。高血糖和高血脂 。降低血液酸化的程度 。维生素E和维生素C。这个年龄阶段的少年补充粗粮要注意全面 ，脂肪摄入量大减，不同的年龄 ，吃煮 、中老年人宜在每日三餐中搭配粗粮食物 ，
【11-24岁的青少年】
11-24岁的青少年正处于身体的发育阶段 ，对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。为有兴趣的网友再分享下怀孕时吃粗粮的一些原则 。对粗粮的消化吸收和需求都不一样 。
【25-35岁中青年】
25-35岁的中青年不适宜吃过多的粗粮 。原因是加工后的豆腐自身的纤维素遭到破坏 ，要多吃大豆等粗粮食物 ，红薯粥和其他豆类的粗粮 。但是 ，微量元素缺乏 ，