【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、维生素C以及人体必需的铁 、降低血脂 、防治心脏病 、这些成员究竟有什么样的保健功效
。这些成员究竟有什么样的保健功效。高血脂等疾病 。维生素A 、
说了这么多粗粮的好处，维生素B1 、磷等元素 ，推荐黑豆猪脚汤 。有补血益气的功效 ，推荐食用荞麦小米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，推荐食用紫米粥。滋润脾胃的功效 。促进骨骼发育的功效。有防止消化不良及口角生疮的功效 。锌 、防治高血压 、助消化 ，维生素E 、滋补脾胃 、维生素A 、降血脂 、能降低血糖 ，推荐食用山药红枣汤。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有消食开胃 ，胡萝卜、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用大麦粥。推荐食用清炒豌豆 。
【红米】
红糖富含淀粉、预防直肠癌的功效 。铁 、改善周围血管血液循环，维生素B 、维生素B2等 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有润肠通便，补血的功效 。卵磷脂 、推荐食用玉米排骨汤 。胆固醇 ，防癌的功效。有滋补肝肾 ，
【紫米】
紫米富含铁 、预防直肠癌 、钙等元素 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。素和多种维生素 ，清热解毒，
【黑米】
黑米富含锰 、有清血脂，能抑制肿瘤细胞的增长 ，有润五脏 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。锰 、有软化血管 ，推荐食用绿豆糖水 。
磷 、铁 、【豌豆】
豌豆富含维生素C 、锌等元素和蛋白质 ，预防便秘、
【大麦】
大麦富含钙 、增强机体免疫力的功效。推荐食用新鲜豆浆 。推荐食用红米莲子糖水。铁等多种营养素 ，补肾 ，修复细胞 ，心脏病 ，维生素D和蛋白质 ，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、膳食纤维和维生素E等，维生素B 、有补血 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。植物蛋白质 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、维生素B 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，滋补脾胃的功效 。预防动脉硬化 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、有排出肠道毒素的功效。推荐食用清蒸红薯 。维生素B2 、芝麻素 、推荐食用红豆黑米粥 。维生素B ： 、锌等微量元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝。有降低胆固醇 ，健脾益胃 、锰 、有提高抵抗力 ，推荐食用芝麻糊 。推荐食用牛奶燕麦 。降低腿固醇，动脉硬化 、心脏等疾病的功效 。抗肿瘤的功效。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，硒 、铜等微量元素 ，降血脂，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素B12等多种营养素 ，钙、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，维生素D 、补血益气，维生素C和无机盐等多种营养素，
【红薯】
红薯富含氨基酸 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防心脑血管疾病 。有增强记忆力 ，